乳腺癌的预防措施是什么？

2024年03月14日 | 271人阅读

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预防措施

①适量增加新鲜蔬果的摄入，如绿叶菜、根茎菜、瓜果菜、菌菇菜、鲜豆菜;②增加粗杂粮的摄入(如燕麦、小米、玉米、红豆等);③限制高脂、高糖等高能量密度食物的摄入，如含糖饮料、甜点心、油炸食品等;④减少红肉及动物脂肪摄入，建议选择脂肪含量较低的精瘦肉或鱼类、禽肉等食品，并限制油炸等含油脂较多的食物;⑤减少煎炸、红烧等用油较多的烹调方法，推荐使用蒸、煮、氽、炖、焖、快炒等烹调方式;⑥适量补充蛋白质，每餐从肉类(包括鱼类、虾类)豆类及其制品(如豆浆、豆腐)、蛋类、低脂乳类等富含蛋白质的食品中选取2~3种作为蛋白质的来源。避免香肠、火腿等加工食品;⑦尽量不饮酒;⑧坚持规律的体育运动，每天运动30~60分钟或每周运动150分钟中等强度体力劳动，每周至少1次高强度体力活动，并避免久坐。

2024年03月14日

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